八段錦是我國古代的一種傳統(tǒng)醫(yī)療保健功法,因有8節(jié)運(yùn)動(dòng),故謂“八段”。長(zhǎng)期練習(xí)可增進(jìn)健康,防病治病,具有延年益壽之效。八段錦的功法特點(diǎn)為:①柔和緩慢,圓活連貫;②松緊結(jié)合,動(dòng)靜相間;③神與形合,氣寓其中。八段錦以上肢運(yùn)動(dòng)...[繼續(xù)閱讀]

    易筋經(jīng)是以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法?！耙住庇凶円椎囊饬x,“筋”指筋脈。其主要特點(diǎn)是以動(dòng)為主,動(dòng)靜結(jié)合,內(nèi)靜以收心調(diào)息,外動(dòng)以易筋壯骨。易筋經(jīng)健身之法,首見于《易筋經(jīng)》,該書據(jù)近人考證為明代天臺(tái)紫凝道人于天啟四年(...[繼續(xù)閱讀]

    醫(yī)療體育對(duì)高血壓病的防治有較好的療效。降壓保健操是根據(jù)高血壓病的特點(diǎn),應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合的方法,將中醫(yī)針灸穴位按摩與醫(yī)療體操相結(jié)合編制而成。具體說來,是選擇部分降壓有效的穴位進(jìn)行按摩,以指代針,而起到降壓與改善自覺...[繼續(xù)閱讀]

    按摩是我國祖先在長(zhǎng)期勞動(dòng)生活以及和疾病作斗爭(zhēng)過程中,創(chuàng)造的一種衛(wèi)生保健和治療方法。它利用各種手法對(duì)人體進(jìn)行不同的刺激,通過神經(jīng)反射作用、神經(jīng)一體液作用、機(jī)械作用,達(dá)到消除疲勞、治療疾病、增強(qiáng)健康的目的。按摩...[繼續(xù)閱讀]

    身體仰臥位,雙膝彎曲貼近腹部,雙手抱住雙腳踝部,向左或右側(cè)滾動(dòng),讓手臂、腿及耳貼于床上。然后用同樣方法向另一側(cè)翻滾,來回30～50次,每日1～2次,對(duì)中老年人的頸、胸、腰椎病變和腿腳不利大有益處,簡(jiǎn)便易行。...[繼續(xù)閱讀]

    游泳是很好的健身防病運(yùn)動(dòng)。游泳能改善心肺功能,提高各關(guān)節(jié)的靈活性,是一種非常好的全身性運(yùn)動(dòng),很適合中老年人。但在活動(dòng)時(shí)要放松自然,盡量不做跳水、潛水運(yùn)動(dòng)。每周可進(jìn)行3～6次,以每日1次,每次15～40分鐘為宜。...[繼續(xù)閱讀]

    瑜伽是一項(xiàng)身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),通過修習(xí),可以增進(jìn)人們身體、心智和精神的健康,使身心平衡。其主要功效有:①保持和促進(jìn)人體各系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;②加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;③按摩和強(qiáng)化各部器官,使其機(jī)能平衡;④促進(jìn)血液循環(huán)、新...[繼續(xù)閱讀]

    中醫(yī)研究人員指出,人們大聲喊叫,特別是清晨、傍晚,在空曠的原野或河邊進(jìn)行,有增強(qiáng)內(nèi)臟功能、吐故納新、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康的作用。喊叫時(shí)伴隨練習(xí)發(fā)音,則效果更加明顯。如發(fā)“噓”字音,能夠平肝理氣、清熱解表、降肝火。...[繼續(xù)閱讀]

    爬山是一種比平時(shí)付出更大體力的運(yùn)動(dòng)。在爬山過程中,呼吸、心跳加快,出汗增多,不僅促進(jìn)了全身血液循環(huán),腿腳用力、肌肉收縮使靜脈回心血量增加,加強(qiáng)了能量代謝,同時(shí)排泄了體表污物。不僅如此,人在登山遠(yuǎn)眺時(shí),能夠領(lǐng)略大自然...[繼續(xù)閱讀]

    手跑是以手為中心的健身活動(dòng)。這是美國健身專家設(shè)計(jì)的一種新型健身運(yùn)動(dòng)。手跑的形式多種多樣。作為手跑前的熱身活動(dòng),健身者可以活動(dòng)指的關(guān)節(jié),甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作),目的是促進(jìn)血液循環(huán),讓...[繼續(xù)閱讀]