搓臉:用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼旁的迎香穴10余次,然后雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓到下頜尖匯合。如此重復(fù)20次。此法可促進(jìn)面部血液循環(huán),能美容。轉(zhuǎn)睛:先左右,后上下,各轉(zhuǎn)眼球10余次。此法可增強(qiáng)視力和減輕眼睛疲勞。挺腹...[繼續(xù)閱讀]

    手足沙浴是簡便易行的自我保健方法。它不僅可以強(qiáng)壯身體、健腦益智,而且能夠抗衰益壽,對中老年疾病有良好療效。夏天,手足沙浴可在河灘、沙地或草坪上進(jìn)行,如無以上自然條件也可在室內(nèi)進(jìn)行。事先制作一個(gè)高25厘米,長、寬各...[繼續(xù)閱讀]

    饗庭式健身法是以股關(guān)節(jié)為中心,進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉鍛煉的一種健身操,其作用能使上半身和下半身自然挺直、腰部變細(xì)。吐出是健身操的關(guān)鍵,在吐氣的同時(shí),要盡量收緊腹部。其具體做法如下。(1)伸直背部,放松肩膀,目視...[繼續(xù)閱讀]

    全身放松,上體挺直坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部先前傾,再后仰,左右轉(zhuǎn)傾,再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)1圈為1次,第二次反方向轉(zhuǎn)動(dòng),各轉(zhuǎn)3次。雙臂伸向體后,十指交叉,掌心向外,兩臂盡量后伸,胸部展開,該姿勢靜力保持3～5秒。坐在椅子前端,兩腿前...[繼續(xù)閱讀]

    “三轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常采用“三轉(zhuǎn)”健身法,能增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防器官衰老。此法簡便易行,省時(shí)省力,長期堅(jiān)持,既能健身,又能防病。轉(zhuǎn)頭:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,頭部微微下低,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)...[繼續(xù)閱讀]

    新三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法是由“三”個(gè)穴位按摩、“一”個(gè)腹式呼吸和“二”條腿為主的三種方式組成的一套經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。所謂按摩的三個(gè)穴位即內(nèi)關(guān)、合谷和足三里;腹式呼吸,即在吸氣時(shí)鼓腹,在呼氣時(shí)收腹,注意保持胸部不動(dòng)...[繼續(xù)閱讀]

    1.臥位健身法:主要有以下幾種方法。(1)仰臥,雙手交握于枕部,下頜緊貼胸前,屈膝,上身慢慢抬起,維持6秒。(2)仰臥,以足尖抵于床欄,雙手交握于枕部,下肢伸直,上身慢慢抬起,與床面呈30°～40°角,維持6秒。(3)仰臥,雙手緊握床邊,然后以雙...[繼續(xù)閱讀]

    長期堅(jiān)持用反常健身法鍛煉,可收到奇特的養(yǎng)生功效?，F(xiàn)把常見的反常健身法簡述如下。1.倒走:倒走時(shí)用腳尖先著地,重心向后移至足跟,這樣既能促進(jìn)血液循環(huán),又可啟用平時(shí)不常運(yùn)用的神經(jīng)和肌肉,還能活躍呼吸、循環(huán)、消化及神經(jīng)系...[繼續(xù)閱讀]

    近年來,越來越多的日本人喜歡上了吹口哨,因?yàn)榇悼谏谀艹掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸,并且鍛煉面部肌肉。腹式呼吸可以比普通的呼吸方式吸入更多的空氣,讓身體獲得更多的氧氣。此外,吹口哨要用更多的面部肌肉,這相當(dāng)于進(jìn)行面部按摩,有抗...[繼續(xù)閱讀]

    高血壓病是危害健康的一種常見病、多發(fā)病,以血壓升高為特征,多發(fā)于40歲以上且體質(zhì)肥胖的人。長期血壓過高可引起心、腦、腎等重要臟器發(fā)生病變,如并發(fā)腦出血、腦血栓、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭等。防治高血壓病,需...[繼續(xù)閱讀]